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SUMA DIETA Y EJERCICIO Y CUÍDATE POR DENTRO Y POR FUERA

viernes, 12 febrero 2016, 10:10

Une dieta y estos ejercicios y cuídate, tanto por dentro como por fuera!!!

1.Realiza 5 comidas al día
2.Controla las cantidades de la cena: ha de ser lo más ligera y saludable posible, carne o pescado( Ba la plancha con guarnición.
3.Cómo cocinar: Plancha o vapor, bebe de 1,5 a 2 litros de agua, evita fritos y bebidas con gas.
4.Realiza ejercicio físico: Este conjunto es de 4 ejercicios que lo repetiremos 5 veces. Cada ejercicio durará 50 segundos
- Sentadillas con patada alterna
- Abdominales: posición acostados, con las piernas estiradas y ligeramente elevadas, las llevaremos hasta el pecho y las volveremos a estirar evitando rozar el suelo.
- Lunge con toque abajo:de pie con las piernas juntas y con las manos estiradas hacia adelante, damosun paso amplio con el pie derecho hacia ese mismo lado, sin girar el cuerpo. En esta posición hacer una sentadilla sobre el pie derecho y bajar los brazos hasta tocar el suelo con las manos, manteniendo en todo momento la otra pierna totalmente estirada y la espalda recta. Alternar ambos lados
- Flexiones estrictas: nos tumbaremos boca abajo sobre la esterilla y haremos flexiones tumbándonos completamente entre flexión y flexión.
Descansar 1 minuto y repetir

( Basado en el artículo de Irune Lerchundi )

Comentarios

  • Sex Toys Online 19/06/2016 16:04
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